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演播室by明子(231)要健康长寿“1975年时的饮食”似乎最佳!

2018/10/29

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????? 日经中文网特约撰稿人 青树明子:日本人的平均寿命在不断延长。以2017年为例,女性为87.26岁(世界第2位),男性为81.09岁(世界第3位),均创下了历史新高。

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????? 日本人的寿命还在延长,按我的主治医生的说法“现在的孩子到老了的时候,‘平均寿命100岁’也不是不可能。那时将成为80多岁也能在健身房享受游泳等的时代”。

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????? 在这样的情况下,日本如今受到关注的是“健康寿命”。健康寿命指的是在不依赖医疗和护理的情况下、过着自立生活的时间。

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????? 的确。如果卧床不起的话,活10年有些痛苦。

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????? 从日本人的健康寿命来看,2016年男性为72.14岁,女性为74.79岁(来自《日本经济新闻》2018年3月9日的报道)。要延长健康寿命,缩短与平均寿命的差距要怎么办才好呢?

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????? 有一项很有趣的研究。

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????? 日本人寿命较长,最主要的因素在于日本饮食这种说法广为人知,但其中有一种看法认为,要延长健康寿命的话,日本“1975年时的饮食”是最佳选择。

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????? 日本东北大学研究生院的副教授都筑毅的研究团队自2005年开始针对“要健康长寿,1975年前后的日本饮食似乎最佳”这一课题进行研究。该团队根据营养调查和当时的烹饪节目等,针对1960年、1975年、1990年和2005年这四个年份,重现了具有普遍性的每周食谱,调查了寿命和疾病的风险等。

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????? 结果发现,在寿命、肥胖度、认知功能、糖尿病和脂肪肝的发病风险、白发及脱发的有无等方面,均为1975年的饮食显示出最佳数值。

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????? 那么,当时日本人都吃些什么呢?

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????? 研究团队表示,1975年的饮食可以看出以下特征。

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????? (1) 做到三菜一汤

????? 三菜一汤指的是主食(米饭)、汤、主菜、副菜×2。因为有三道菜,所以可以摄入各种食材。

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????? (2) 烹饪方法也存在特征

????? “炖”、“蒸”、“生吃”被优先选择。

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????? 其次以“水煮”和“烤”为主,“油炸”和“炒”很少。抑制热量和脂肪的烹饪方法开始受到注意。

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????? (3) 食材优良

????? 积极摄取大豆制品、鱼类贝类、蔬菜、水果、海藻、蘑菇和绿茶。同时,鸡蛋、乳制品和肉等不多不少、适度被用于菜肴。

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????? (4) 使用日本特有的调味料

????? “高汤”是主角。此外,还巧妙使用酱油、味噌、醋、甜料酒和清酒等发酵类调味料,抑制盐和糖分(砂糖)的摄取量。

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????? 都筑毅副教授接受媒体采访时介绍了1975年前后的典型食谱。这个食谱简直就是“健康促进食谱”。

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????? 〇早餐

????? 米饭 豆腐和炸豆腐的味噌汤 纳豆 酒蒸玄蛤与卷心菜

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????? 〇午餐

????? 三明治 法式清汤 水果

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????? 〇晚餐

????? 米饭 炸鱼肉饼和白菜的炖煮 生鱼片 凉拌蔬菜等。

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????? 作为日本1975年饮食的特征之一,此前以和食(即传统日式料理)为主的家庭餐桌上,开始出现汉堡、咖喱饭、奶汁烤菜(gratin)和烤肉等西式料理。

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????? 少油、多鱼等典型的和食食谱当然是健康的饮食,但可以说通过“适度”引入西式料理,使营养的均衡变得更佳。

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????? 此外,在1975年时,在日本各个家庭,与在便利店和超市购买现成的家常菜相比,自己做菜更加普遍,这也是主要因素??悸堑郊胰说慕】?,做菜时控制盐分、糖分及油分,结果,成为给健康带来卓越效果的食谱。

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????? 但是,对于日本来说,1975年到底是个怎样的年份呢?

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????? 当时日本经济的高速增长暂告停歇,但泡沫经济仍未出现,可以说是老百姓的生活呈现出平稳的时期。从1975年的饮食可以看出当时社会存在并不浮躁的氛围、以及某种安逸感。

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????? 顺便说一下,在中国曾热映的日本电影《追捕》是在1976年拍摄的,故事,重合描述这个时期的日本

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????? 在日本东北大学团队的研究发表后,对于生活在现代的我们来说,重新看待自己饮食的氛围一直在加强。

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????? 在网络上,1975年的饮食食谱被大量介绍出来。

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????? 下面介绍一些,

????? 〇咸甜味炖芋头和乌贼

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????? 〇醋拌裙带菜和烤面筋

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????? 〇味噌酸奶腌蔬菜

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????? 〇芝麻拌菠菜

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????? 〇微咸口味烤鲑鱼

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????? 〇加入裙带菜、豆腐和真姬菇的味噌汤

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????? 〇生姜炖大豆和胡萝卜

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????? 〇奶油豆渣煮大虾和西蓝花

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????? 〇羊栖菜和油菜的韩式拌菜

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????? 〇糖渍橙子和加州梅

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????? 〇煮苹果

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??????要接近1975年的日本饮食,关键是以米饭为主,大量使用豆类、水果、鱼贝类和海藻。

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????? 在如今的日本,水果变得比肉更加昂贵,但1975年时并非这样,日本人的冬季不可缺少的柑橘等似乎曾摆在所有家庭的餐桌上。

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????? 不论如何,在进入“人生100年”的时代,根据能在多大程度上健康地活更长时间,晩年的色彩也将改变。

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????? 我一忙起来,就不知不觉的会以盒饭等糊弄过去,但这种做法在昨天结束了。我决定从今天开始,不管多么不擅长,都要自己做饭吃。

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青树明子 简历

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??????? 毕业于日本早稻田大学第一文学部。亚太研究科硕士。1998年至2001年,担任中国国际广播电台日语节目主持人。2005年至2013年,先后担任广东电台《东京流行音乐》,北京人民广播电台《东京音乐广场》,《日语加油站》节目制作人,负责人及主持人。现在担任日中友好会馆理事。出版著作《小皇帝时代的中国》,《在北京开启新一轮的学生生活》,《请帮我起个日本名字》,《日中商务贸易摩擦》,《中国人的头脑之中》,《中国人的钱包之内》等。译著《蜗居》等。

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